nogi suwnica

[...] 4x 15x60kg 12x65 12x70 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 -rozp. na maszynie 2x 15x30 15x40 nogi -przysiady 5x brak -suwnica 3x 12x100 12x125 12x135 12x140 -wyprosty 4x 15xpoziom 8 12x9 12x10 12x10 łydki na maszynie 4xbrak Wrażenia: Przed treningiem było [...]

cwiczenia moga byc, tylko zmniejszyc serie? Nogi (suwnica,dwuglowe,lydki) - 3 podstawowe bez forsowania (po operacji jestem) Przedramie a) uginanie ramion stojac nachwytem 3x b) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem na zmiane 3x

[...] - między seriami łydka siedząc 4x15-10 b) podciąganie sztangielki w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc 80x12, 90x12, 100x12, 100x12 w serii łączonej uginanie nóg leżąc 4x10 - w przerwach przedramię jednorącz 3x15 b) suwnica 120x15, 120x12, 130x8 c) [...]

[...] się,żadna,nawet zamierzchła kontuzja. 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie odwodzenie z dolnym wyciagiem w tył znaczy się? Możesz położyć się przodem na ławce i unosić obie nogi w tył i do góry.Omawialiśmy już to. 6.Spięcia proste Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] opadzie ciężaru - 10x / (8x)*4 wyciąg poziomo - 12x / (10x)*4 sztanga zza głowy - 12x / 10x / (8x)*3 / 10x hantle bokiem - (10x)*4 brzuch - skłony naprzemian strony - 20*2 + nogi/plecy na zmianę 1 tydzień nogi 2 plery itd. nogi suwnica - 12x/10x/8x*2/6x/10x nogi przodem maszyna - 12x/10x*4 nogi tyłem maszyna - 12x/10x*4 plecy podciąganie sztangi [...]

[...] .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy. Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu) i [...]

Dzięki Banan za wizytę i zapraszam regularnie. Twój śledzę z uwagą jest bardzo ciekawy. Wczorajszy trening plecy i nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 80x10, 90x10, 100x10, 110x8 b) podciąganie sztangielki w opadzie 40x10, 40x10, 45x8, 60x6 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 d) martwy ciąg na maszynie Smitha 130x6, 140x5, [...]

Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]

[...] do klatki szeroki uchwyt 3.Wyprosty tułowia na maszynie 3x12-15 powt. NOGI+POŚLADKI Serie łączone ( 3 serie ) 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 15 powt. 2. Odwodzenie nogi w tył na dolnym na „wahadle" - po 20 na każdą nogę Serie łączone (3x30) 3. Ściąganie kolan w siadzie - przywodziciel 4. Odwodziciel Serie łączone 5. Prostowanie nóg na [...]

[...] pomyslem. IMO prostowanie czy uginanie mozesz robic, aczkolwiek radzil bym to skonsultowac z lekarzem. Poza tym napewno ciezary i caly trening dostosowywuj do tej slabszej nogi. Oczywiscie nie moze byc opcji, ze slabsza noge trenujesz inaczej czy innymi ciezarami. Musza one dostawac bardzo podobny bodziec co da wlasnie nadgonienie slabszej [...]

[...] skosie 4x 15x60kg 12x65 12x65 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 -rozp. na maszynie 2x 15x- 15x- nogi -przysiady 5x 15x100kg 12x120 12x130 12x140 12x120 -suwnica 3x 12x100 12x120 15x130 -wyprosty 4x 15xpoziom 8 12x9 12x10 12x10 łydki na maszynie 4x15-18 [...]

Witam, temat pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' [...]

Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]

[...] : martwy ciag : nie robie przysiad : zamiast tego suwnica 250 kg suple nie są mi obce ale nigdy nie musiałem się wycinac bo sylwetka az tak bardzo tego nie wymagała . Z powodu kontuzji nogi siedziałem 3 miechy w domu i niemogłem cwiczyc no i skończyło się oponą i ogulnie przez te 3 miesiące zatłuszczyłem się troche bardziej niż myślałem

[...] od 10-12 powt; ławka skośna w góre 3 serie po 10-12 powt, rozpiętki 3x12; bicek - gryf stojąc prosto 4x12, hantle stojąc chwyt młotkowy 4x12; nachwyt 3x12 Wtorek wolny Środa nogi + brzuch prostowanie nóg na maszynie 4x12; suwnica 5x10; tył nóg stojąc 3x12, tył nóg leżąc 3x10; łydki na maszynie 4 serie aż nie dam rady około 30 powt. brzuch [...]

[...] że będę mógł wykonywać co tydzień. Co do nóg to jedynie wyprosty nóg siedząc i leżąc. Suwnica zakończona na 80kgx2 powtórzenia siady off i niestety tylko te dwa ćwiczenia na nogi. Nic nie poradzę. Kolana dają znać o sobie. Bez medyka się nie obędzie. Rudeboy.oi - większość nie poleca? HM... zależy jak na to spojrzeć. Stack jest dodatkiem do [...]

Trening na siłe. Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch juz zbedne 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka ALBO JEDNO ALBO DRUGIE WYCISKANIE 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za [...]

[...] sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na [...]

M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]